Les Carnets d'Amélie

Salut les lecteurs ! La semaine dernière nous avons parlé du triangle de Karpmann, des rôles de victime, sauveur et persécuteur. Nous en sommes venus à la conclusion que chacun devait devenir responsable de sa propre personne en prenant soin de ses propres besoins (sauf en cas extrêmes bien entendu, on a tous besoin d’aide par moment, mais faisons en sorte que l’aide apportée reste saine). Nous allons répondre à la question suivante: comment prendre soin de nos besoins profonds ? Et ce afin de prendre soin de soi-même et d’être épanoui.

Lorsque l’on parle besoins fondamentaux on pense indéniablement à la pyramide de Maslow qui est en effet une bonne base pour reconnaître les besoins basiques et courants des êtres humains.

Pyramide de Maslow : la réponse à toutes nos questions ?

Dans cette pyramide nous retrouvons des catégories de besoins qui font sens : besoins physiologiques, besoins de sécurité, besoins d’appartenance et d’amour, besoins d’estime, ainsi que les besoins d’accomplissement de soi.

Ce que le schéma ne dit pas c’est que Maslow en créant sa théorie à proposé la logique qui suit : nous devons commencer par le bas de la pyramide et monter progressivement afin de combler nos besoins et d’être épanoui. En effet selon lui si je ne réponds pas à mes besoins physiologiques ou de sécurité je ne parviendrais pas à répondre à mes besoins d’estime ou d’accomplissement de soi. Or souvent dans notre entourage ou parmi les personnalités connues, nous avons des exemples de personnes qui nous prouve le contraire.

Prenons l’exemple d’Oprah Winfrey qui a eu un parcours extraordinaire malgré bien des péripéties.

Née en 1954 dans la pauvreté rurale du Mississippi, Oprah Winfrey a surmonté une enfance marquée par de nombreuses épreuves. Élevée principalement par sa grand-mère dans un environnement précaire, elle a ensuite vécu avec sa mère à Milwaukee où elle a subi des abus sexuels répétés de la part de membres de sa famille et d’amis proches, entre 9 et 14 ans.

Adolescente rebelle, elle est envoyée chez son père à Nashville, un environnement plus strict qui lui redonne une direction. Brillante étudiante, elle obtient une bourse pour l’université et commence sa carrière médiatique très jeune en devenant la plus jeune présentatrice de télévision locale à 19 ans.

Sa carrière décolle véritablement avec « The Oprah Winfrey Show » (1986-2011). Le programme devient le talk-show le plus regardé de l’histoire américaine. Elle développe par la suite un empire médiatique avec sa société Harpo Productions, lance le magazine « O », crée sa propre chaîne (OWN), et devient actrice et productrice reconnue. Philanthrope engagée, elle a notamment créé une école pour filles défavorisées en Afrique du Sud.

Alors bien qu’on ait pas de preuve concrète qu’Oprah Winfrey soit une femme entièrement épanouie nous pouvons noter qu’elle est une femme accomplie malgré la précarité et le manque de sécurité (ou plutôt les agressions subies) durant les débuts de son existence.

Pour en revenir à la pyramide de Maslow, bien qu’elle reste une piste intéressante pour nous, elle à mon avis obsolète.

Quels sont les besoins fondamentaux, de façon plus simple ?

On va commencer par regrouper les besoins fondamentaux en quatre catégories: physiologiques, émotionnels, psychologiques et de croissance, ainsi que sociaux. Ces catégories étant, cela dit, interconnectées comme vous le verrez.

• Besoins physiologiques : alimentation, sommeil, hydratation, santé, sécurité physique.
• Besoins émotionnels : affection, reconnaissance, appartenance, estime de soi.
• Besoins psychologiques/ de croissance : autonomie, sens, accomplissement, créativité, apprentissage.
• Besoins sociaux : relations saines, soutien, coopération.

Nous pouvons parler notamment de la version de Virginia Henderson (1897-1996)

Virginia Henderson était une infirmière et théoricienne américaine, considérée comme l’une des figures les plus influentes de la profession infirmière. Elle a enseigné, notamment à Yale, et a écrit de nombreux ouvrages de référence qui ont façonné la pratique infirmière mondiale.

Les 14 besoins fondamentaux selon Virginia Henderson :

1. Respirer normalement – Maintenir une fonction respiratoire adéquate
2. Boire et manger – Assurer une nutrition et une hydratation suffisantes
3. Éliminer – Évacuer les déchets de l’organisme (urine, selles, transpiration)
4. Se mouvoir et maintenir une bonne posture – Mobilité et positionnement appropriés
5. Dormir et se reposer – Obtenir un sommeil réparateur et du repos
6. Se vêtir et se dévêtir – S’habiller selon les circonstances et préférences
7. Maintenir la température corporelle – Réguler sa température par le vêtement et l’environnement
8. Être propre, soigné et protéger ses téguments – Hygiène corporelle et protection de la peau
9. Éviter les dangers – Assurer sa sécurité et celle d’autrui
10. Communiquer – Exprimer ses émotions, besoins, opinions
11. Agir selon ses croyances et valeurs – Pratiquer sa religion, respecter ses convictions
12. S’occuper en vue de se réaliser – Avoir des activités récréatives et productives
13. Se récréer – Se divertir et se détendre
14. Apprendre – Satisfaire sa curiosité et se développer

Comment puis-je les reconnaitre ?

Il faut tout d’abord commencer par écouter ses signaux internes :

• Corps : fatigue, tensions, maux récurrents → souvent signes d’un besoin physiologique non satisfait.
• Émotions : tristesse, colère, anxiété, frustration → souvent indicateurs qu’un besoin émotionnel ou psychologique n’est pas comblé.
• Pensées récurrentes : si tu rumines ou rêves souvent de la même chose, cela peut pointer vers un besoin plus profond.

Ainsi que pratiquer l’auto-observation :

• En tenant un journal et en notant chaque jour comment tu te sens (énergie, humeur, pensées).
• En identifiant ce qui a déclenché des émotions fortes.
• En te posant les bonnes questions: « Quel besoin n’est pas nourri dans cette situation ? »

Une fois les besoins identifié il te faudra aller à tâtons et expérimenter afin de les combler.

• Une fois un besoin identifié, expérimente des actions pour le satisfaire (ex. demander du soutien, aménager du temps de repos, poser des limites).
• Enfin observe l’effet sur ton bien-être : si tu te sens apaisé·e et énergisé·e, c’est que tu as touché juste.